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“手机病”变得日益流行 专家:过度使用手机或打破身体平衡

2021-08-23 11:00:29 来源:光明日报

手机像一把双刃剑,在提供生活便利的同时,过度使用也会给我们的身体带来问题。网上衍生出的新名词“手机病”,指的就是由于过度使用智能手机引发的一系列健康问题,包括肢体、视力的损害以及对大脑和心理的不良影响。

随着手机的普及率越来越高,人们对手机的依赖程度也越来越高,“手机已经成了我生活中的必需品,没有手机和网络我就会不自觉地焦虑”。北京28岁的白领杨思然道出了很多人与手机的关系。

长时间盯着手机,眼睛伤害有多大

“白天工作很辛苦,下班回家玩手机是我一天最放松的时刻。”湖南长沙27岁的白领尹靖说,白天上班盯着电脑、手机沟通工作,晚上回家在手机上刷微博、抖音放松身心,已经成了她生活的常态。去年疫情期间,待在家里的她更是每天手机不离手,吃饭都在刷手机,“有段时间明显感觉到视力下降了,后来去测了下,近视度数增加了100多度。”尹靖说。

记者在采访中发现,因为长时间使用手机而导致视力出现问题的情况不在少数,徐州医科大学附属医院眼科主任医师赵愈敏说:“这是因为在盯着手机看时,瞬目会变少,导致眼睛泪液蒸发过强,可能会出现眼干涩、异物感等情况。”此外,手机也会发射出有害蓝光和辐射,都会对眼睛造成一定的伤害。长时间看手机还会导致青少年甚至成年人近视度数加深。而随着近视度数增加对眼睛的危害也在加重。

近年来,因为长时间玩手机游戏,“急性共同性内斜视”这一病症在青少年群体中悄悄兴起。赵愈敏提醒家长,青少年应尽量减少接触电子产品的时间,4岁以下的儿童应尽量禁止接触电子产品。

专家建议:

1.避免在暗环境下使用手机,特别是晚上用手机时一定要有光源。

2.注意调低手机屏幕的亮度,降低手机屏幕和周围环境的对比度。

3.注意间断性的休息,可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟,再看远处20秒,缓解眼疲劳。

过度使用手机,可能打破身体平衡

“大四那年我每天熬夜玩手机游戏,从来不长痘的我开始长痘,毛孔也变得粗大了。”四川成都26岁的刘瑶是一名培训机构教师,她说:“现在毕业4年多了,发现多贵的护肤品都填补不了大四时变大的毛孔。”记者在采访中发现,因为过度使用手机导致身体出现失衡状态的,远不止这一种现象。

“玩手机本身对皮肤的影响不大,但长期熬夜玩手机的行为会对皮肤造成不好的影响。”南京第一医院皮肤科副主任戴洁告诉记者,肤色暗沉、长痘、黑眼圈等问题,都有可能因为玩手机熬夜而出现。

“过度使用手机对内分泌的影响在晚上会更加明显。”首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任钟历勇说。当晚上使用手机时,手机屏幕的光线作为光源,可能会抑制体内褪黑素的正常分泌,钟历勇表示:“褪黑素是调节人体昼夜节律、维持睡眠觉醒周期的核心物质,在受到抑制后,可能会引起昼夜节律延迟,导致入睡困难、睡眠质量不高等情况。”

专家建议:

1.不要熬夜玩手机,保持良好、规律的作息。

2.在晚上睡觉时,建议将手机放置在远离自己的地方。

3.要学会随时放下手机,多进行运动。

手机越玩越兴奋,情绪却渐渐走入低谷

采访中记者发现,在玩手机的过程中,很多人都会有这样一种感受,越玩越兴奋,有时候到深夜两三点还不愿意放下手机。

“在手机上投入太多精力,会导致在其他事物上精力不足。”广东省第二人民医院心理科主任范长河表示,当生物钟被打乱后,很多人在白天容易萎靡不振,影响正常的工作学习,自身节奏被打乱、外界的压力形成了内外双重压力,长此以往会造成恶性循环,带来精神上的高压,严重的话会造成抑郁。

范长河告诉记者,当太多的时间花在手机上,过度沉浸在手机世界里,也会造成一定程度上的社交障碍,带来人际关系的紧张。

范长河表示,随着手机各类功能的健全,手机可能满足各种需求,也导致人们对手机更加依赖,严重的话会形成“手机依赖症”。

范长河提醒大家不要迷失自我,“手机上有很多的社交平台,也有很多繁杂的信息,如果处理不好,会带来焦虑等心理问题”。

专家建议:

1.控制每天使用手机的时间,避免沉迷于手机内容。

2.多参与一些线下有益的活动,加强与身边人的良性互动。

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