想要远离脂肪肝 这四类食物要慎吃

脂肪肝，是肝脏细胞内聚集过多脂肪的结果，并不是一种独立性疾病，脂肪肝多发生在35~60岁男性身上。

肝脏被称为人体沉默器官在单纯脂肪肝时往往不会有任何症状，但是脂肪肝一旦形成，说明肝细胞受到损伤，肝功能也会随之降低。

看似不严重的脂肪肝，若长期放任不管，脂肪肝会由轻度→中度→重度的过程，最终发展为肝硬化，甚至肝衰竭、肝癌等。

相关调查发现，脂肪肝多发生在饮食不当的人群身上，也就是说脂肪肝是“吃”出来的。所以不想脂肪肝“缠上”自己，一定要纠正自己的饮食习惯和生活习惯。

脂肪肝是“吃”出来的?四类食物，趁早忌口，忍住就是硬道理

酒精饮品

酒精进入体内约90%由肝脏分解代谢，当酒精量摄入超过肝脏代谢能力时，酒精会不完全分解产生乙醛，具有一定毒性，损害肝脏细胞，诱发酒精性肝炎。

酒精会导致脂肪酸的分解代谢发生异常，喝酒过多，也会促使肝脏内脂肪酸堆积，引发酒精性脂肪肝。

相关统计发现，每天喝酒4两，持续半个月，很容易增加脂肪肝风险;连续饮酒15年，约有15%的脂肪肝，发展为肝硬化。

油炸食物

脂肪肝本身对脂质代谢有障碍，如果摄入过多油脂成分，会增加肝脏脂肪的堆积，加重肝脏脂肪化程度。

油炸类食物经过高温处理后，会有很多油脂氧化物质，增加肝脏负担，油脂食物经过高温处理后，很容易产生致癌物质，增加癌变的可能性。

油炸类食物在制作过程中也会产生大量的苯并芘等致癌物质，久而久之，会导致各个器官受到损伤，也会增加肝癌风险，忍住就是硬道理。

高糖饮料

高糖饮料还有很多糖分，其主要代谢场所是肝脏过多摄入就会增加肝脏负担，诱发肝病，比如脂肪肝。

研究发现，每天喝一升高糖碳酸饮料或者新鲜果汁的人，患脂肪肝的风险会增加5倍，主要原因是其所含成分为果糖，果糖利于肝脏吸收，不影响胰岛素生成。

经常喝高糖饮品的人，会直接到达肝脏，并在肝脏内转化为脂肪，增加脂肪肝的发生几率，忍住就是硬道理!

药物

俗话说“是药三分毒”。药物进入体内主要经过肝脏分解，小病小痛能不吃药最好管住嘴，否则会加重肝脏的代谢负担。

有些药会使肝脏受到损伤更为严重，所以不要胡乱服用药物，一旦脂肪肝引起了肝功能异常，或转氨酶升高，建议在医生的指导下服用药物。

查出脂肪肝，摒弃三习，做好三事，消脂保肝，身体可能“感激”你

摒弃三习

1、暴饮暴食

暴饮暴食，营养过盛会导致身材肥胖，增加脂肪肝的几率。此外如果喜欢大鱼大肉，脂肪摄入过多也会增加脂肪肝的风险。

所以想要预防脂肪肝，一定要改掉暴饮暴食的习惯，趁早管住嘴，更有助于减轻肝脏的代谢负担。

2、缺乏锻炼

现代人因工作等因素导致没有时间进行运动，诱发脂肪肝，尤其是长期在外吃不健康的食物，摄入过多高脂高糖食物，肝脏脂肪合成过多。

久坐不运动，更容易导致脂肪在体内积累越来越多，很少锻炼的人，也会使脂肪堆积在肝脏处形成脂肪肝，所以缺乏锻炼的人更容易受到脂肪肝偏爱。

3、熬夜晚睡

熬夜对于肝脏的伤害非常明显。相关研究发现，长期昼夜节律紊乱，会导致非酒精性脂肪肝风险增加。

如果你不想肝脏受到损伤，一定要坚持早睡早起，保证充足的睡眠，才有助维持肝功能强大，也有助身体越来越强壮。

做好三事

荤素要搭配吃

想要预防脂肪肝，一定要注意荤素搭配，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，减少高脂肪食物的摄入，更有助于肝功能强大。

呵护肝脏健康也要补充充足的B族维生素，更有助于加速物质代谢，让它们转化成能量修复肝功能，防止脂肪肝变性。

建议大家在生活中多吃绿叶蔬菜，糙米牛奶等，是非常好的选择，查出脂肪肝的人控制饮食，荤素搭配，但不能长期吃素。

以动制静，提高代谢

患有脂肪肝的人群多数都会存在肥胖的情况，建议一定要控制体重，加强体育锻炼，有效防治脂肪肝。

建议大家最初选择有氧运动，比如慢跑走路等，不要过量，过度避免关节受到损伤，每次运动时间大约在40分钟以上，保持规律的运动，更有助于提高肝功能，身体可能谢谢你!

以茶代酒，促进排毒

酒对于肝脏损伤是慢性、长期的。日常生活中少喝酒多喝茶，更有助于促进身体排毒，保护肝脏健康。

养肝多喝茶可以促进排毒。建议花茶有助于疏热散邪，是降火清肝的佳品，对于缓解口臭和便秘都有不错的效果。

喝金银花茶泡水时，可以搭配决明子，牛蒡根，葛根，桂花，菊花等，用开水冲泡，大约5分钟之后可以饮用，每天喝一杯，帮助肝脏洗洗澡!

关键词： 脂肪